70多歲是危險年齡最需保養 | 林長東

現代人壽命愈來愈長,活到80、90歲好像不稀奇。直覺想,愈老的人健康問題大概會愈多,實際卻不然。

科學家研究發現,在70到79歲這個年齡段的老人,每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是,80到89歲這個年齡段的老人,每月的健康狀況,卻與60到69歲年齡段的老人一樣穩定。70到79歲這段時期,人的各種器官衰退較快,健康問題最多。而進入80歲以後,疾病就會出現下降趨勢,精神和機體的健康常能恢復到60到69歲那樣的水平。因而,70到79歲這個年齡階段,被稱為危險年齡段。

老年人要想高壽並減少病痛,70到79歲這10年至關重要。要平穩度過危險年齡段,最好每天做到十個一。

  1. 一壺水。三個時段各喝一杯水,效果最佳。晨起空腹一杯水,要小口慢慢喝,以補充水分。睡前一杯水,有效降低血液粘稠度。運動後一杯水,補充運動時汗液帶走的電解質。
  1. 一碗粥。每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥,如燕麥、糙米、玉米、藜麥等粗糧熬成的粥。
  1. 一杯奶。牛奶被譽為白色血液,它的營養是全方面的,鈣、脂肪、蛋白質等,均較為豐富。
  1. 一個雞蛋。人體對雞蛋蛋白質的吸收率,可高達98%。
  1. 一個蘋果。蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。
  1. 一個洋蔥。洋蔥營養價值極高,可降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管,還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨。
  1. 一塊魚肉。魚肉所含蛋白質容易被消化吸收,它含有大量的不飽和脂肪酸,對身體較為有利。
  1. 一公里步行。每天步行30分鐘,患心腦血管病的機率會下降60%。
  1. 一項愛好。不管是養花、養鳥、集郵、釣魚、書畫、唱歌、下棋、旅遊,要保持與社會和大自然的聯繫。
  1. 一份好心情。老人保持良好的情緒,對身體健康極為重要。

這十個一並不難做到,讓我們認真過好每一天,全身心投入生活,平穩度過70到79歲這個危險年齡段。祝福您 身體健康 平安喜樂。

科普分析老人容易摔倒的原因 | 盛嘉麟

經常聽到老年人摔倒,骨折,送醫院,臥床不起,然後就走了,十分可怕。關於預防老年人摔倒的文章天天在網路上飛舞,百家爭鳴百花齊放,看了你也莫衷一是,不知道怎麽辦。其實老年人容易摔倒,最後都是物理的四大原因,我們只能儘量厚植體力,減低這四大原因,以此減低摔倒的機會。

1)腳步太低

我們注意老年人愈老愈沒腿力,走路時不願抬起腳步,腳步離地面愈來愈低,幾乎只有一兩公分,低空掠過地面。而年輕人走路時的腳步離地面高達10公分,高空飛過地面。高空飛過時,地面上的石板參差、凹凸不平、石塊木板,都能跨過去不生障礙,老年人低空掠過時,所有這些都是障礙物,很可能絆倒老人。

我自己有一次在紐約大街人行道上被不平的石板絆倒,檢查石板的參差不到兩公分,典型低空掠過的後果。如果我們走路時習慣的抬高腳步,從一兩公分抬高到三四公分,就能掠過50%的地面障礙物,不被絆住,摔倒的機會也少了30%。當然抬高腳步要多花力氣,至少在危險不熟的地方走路要抬高腳步。

2)平衡感差

我們注意老年人愈老愈失去平衡感,穿褲子靠一條腿撐就有困難,必須靠著牆壁;雙眼一閉就站不直了,平日走路歪歪扭扭。這是因為平衡感衰退的關係。

年輕人平衡感強,你身體的重心落到重心線以外1公分(譬如說),身體就會啟動調整作用,下意識的把身體的重心拉回重心線,使身體的重心和重心線經常不自覺的保持一致,走路平穩。

老年人平衡感差,你身體的重心落到重心線以外5公分(譬如說)才有失衡的感覺,身體才啟動調整作用,往往身體的重心已經拉不回重心線,這時就會摔倒,或者費很大力氣才能拉回重心線,這時就顯得走路歪歪扭扭。所以老年人不宜騎自行車,騎自行車更需要靈敏的平衡感,隨時調整人車的重心和重心線保持一致,否則就會摔倒。我有個老朋友告訴我,最近在洛杉磯海邊步道騎車,好幾次無故翻倒。此外,老年人要注意檢查耳朵內半規管的健康,適當的運動可以保持平衡感不要老化太快。

3)腿勁無力

已經說了老年人容易摔倒,更不幸的是老年人腿勁不足,年輕人偶而也有絆倒失衡即將摔倒的瞬間,但是腿勁十足,在踉蹌歪斜之際足以挽回不倒。老年人腿勁不足,無力挽回即將摔倒的瞬間,只能讓身體倒下。因此老年人要注意維持腿勁,譬如步行、爬山、跑步機,都能維持腿力不要老化太快。

4)骨質疏鬆

骨質疏鬆是造成老年人摔倒的另一種原因,有時候一不小心腳底踩踏在一個不適當的位置,身體為了應變,把重量過份的瞬間分配到不適當的骨骼位置,給了很大的重量。骨骼強壯的年輕人毫不在乎,但是老年人骨質疏鬆,那一段過度受力的骨骼,瞬間骨折,因而摔倒。

所以老年人有的是摔倒骨折,也有許多狀況是骨折摔倒。我們需要檢查治療骨質疏鬆的病態,攝取鈣質食物,補足維他命D,加上陽光、運動,防範骨質疏鬆。

結論

老年人摔倒、骨折是醫療的事,更要知道物理的原因,我們儘量克服這四個原因,減少摔倒的機會,不要聽信網路秘方,做很多冤枉的努力。